😴 Calculadora de sono por idade

Baseado nas recomendações do Centro Hospitalar Universitário de São João (CHSJ) e diretrizes de sono pediátrico.
Cuidado: para bebés use meses até 36m

📊 Análise personalizada

🧒 Faixa etária identificada: {{recomendacao().nome}}

📖 Recomendação oficial CHSJ: {{recomendacao().minHoras}} a {{recomendacao().maxHoras}} horas por noite/dia

{{estadoSono()}}

🛌 Para acordar às {{horaAcordarFormatada()}}, o ideal é deitar-se aproximadamente às:

{{horaIdealDeitar()}}

* Cálculo baseado na média do intervalo de horas recomendadas ({{ ((recomendacao().minHoras + recomendacao().maxHoras)/2).toFixed(1) }} h). Ajuste conforme necessidades individuais.

⚠️ Idade não reconhecida. Verifique os valores (0-120 anos).

📋 Tabela de referência – Horas de sono por idade (CHSJ)

Idade / Grupo Horas de sono recomendadas (diárias)
{{linha.nome}} {{linha.minHoras}} – {{linha.maxHoras}} horas
💡 Nota: Valores seguem referências.
🏥 Fonte principal (CHSJ):
Centro Hospitalar Universitário São João — A importância do número de horas de sono

📚 Referências de apoio:
• Organização Mundial da Saúde: Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5
• Direção-Geral da Saúde (DGS): Programa Nacional de Saúde Infantil e Juvenil
🔍 *Esta ferramenta tem caráter informativo. Consulte um profissional de saúde para avaliação individualizada.